Marche Nordique

Pour qui ?
 À partir de 18 ans et sans limitation d’âge
 Contre-indications médicales : A voir avec le médecin

Quand ?
 Le samedi matin de 9h30 à 11h30.
 Les groupes seront classés par niveau (débutants / initiés).

Où ?
Les séances de la Marche Nordique (MN) ont lieu dans plusieurs parcs départementaux et bois parisiens :

 au Parc des Chanteraines - Villeneuve-la-Garenne
 au Parc de l’Île Saint Denis - Île Saint-Denis
 au Parc Georges Valbon - La Courneuve
 au Bois de Vincennes - Paris 12è
 au Parc des Sceaux
 au Parc de la Légion d’Honneur à Saint-Denis

L’activité
Comme toute séance de sport, une séance de Marche Nordique comprend un échauffement suivi d’un corps séance et complétée par des étirements.
On pratique généralement ce sport pour se sentir plus en forme, pour améliorer son bien-être et améliorer ses qualités physiques. De plus c’est une activité conviviale qui nous aide à reprendre goût à l’exercice.
 15 minutes d’échauffement.
 90 minutes de marche nordique (travaille technique, éducatif, obstacles, etc.)
 15 minutes d’étirements

Quelques avantages de la Marche Nordique :
 Bien-être physique (sentiment de mouvement naturel) et mental (contre le stress) ;
 Fitness en plein air (la nature comme centre de remise en forme), dans des lieux et des terrains différents, avec un aspect de découverte.
 Prévention de l’ostéoporose et amélioration de la circulation sanguine ;
 Renforcement du système immunitaire ;
 Rééducation après des blessures sportives ou autres ;
 90% des muscles du corps sont ciblés

Pourquoi utiliser les bâtons ?
Les bâtons de marche nordique ont un intérêt particulier : ils font travailler plus efficacement les muscles du haut du corps. En vous propulsant vers l’avant à l’aide des bâtons de marche nordique, vous sollicitez plus fortement les muscles des bras, des épaules et du dos.
Grace au bâtons la Marche Nordique est plus douce que le footing et le jogging ; du fait d’une réduction des charges sur les articulations du dos, des genoux, chevilles et des pieds, elle provoque moins de douleurs articulaires.
Enfin, c’est une discipline d’endurance aérobie équilibrée et harmonieuse que vous pouvez pratiquer en plein air et en toute saison.

Matériel :
 Chaussures : elles doivent être souples et légères et si possible imperméables. Éviter des chaussures qui montent trop haut afin de ne pas gêner le mouvement de la cheville durant la pratique et lors des exercices.

 Bâtons spécifique à la Marche Nordique* :
Les bâtons doivent être légers pour soutenir, amortir le pas et accompagner le mouvement.

Il existe différents types de bâtons. Leurs composants sont aussi variables que leur prix.

La longueur d’un bâton de marche nordique adapté, est déterminée par la taille de la personne qui l’utilise.

Pour calculer la bonne longueur de votre bâton, utilisez la formule : Taille (cm) x 0,68.

Pour les bâtons de longueur fixe, arrondissez vers la longueur au-dessus (si confirmé) ou longueur au-dessous (si débutant) à 5 cm près.

* La section peut vous prêter des bâtons de Marche Nordique pour les mois de septembre et octobre.

 Dragonne et gantelets : ils doivent être spécifiques à la Marche Nordique et doivent s’adapter parfaitement à la forme de votre main.

N’hésitez pas à demander des conseils à votre entraîneur avant de faire vos achats !

Les encadrantes :
 Annie ALBERT
 Betty KERHEL (spécialisée sport-santé sur ordonnance)
 Norma SANTIAGO (spécialisée sport-santé sur ordonnance)

Qui contacter ?
 Email : usma.mn.93@gmail.com
 Nom des responsables : KERHEL Betty et SANTIAGO Norma
 Tél. USMA : 01.40.11.31.77 (USMA Siège)

Comment s’inscrire ?
 À partir du 7 août uniquement EN LIGNE : il vous faut juste cliquer sur le lien https://forms.gle/SZYWJgVMtk9HBbEEA.
(si cela ne fonctionne pas, copier-coller l’adresse dans la barre de recherche de votre navigateur)
 Lors du FORUM DES SPORTS : le samedi 9 septembre 2023 de 10h à 18h

Dates de reprise/de fin
 Le samedi 16 septembre 2023
 Dernière séance le samedi 22 juin 2024
 Pas d’activité pendant les vacances de Noël

Tarifs annuels
 105 €
 68€ pour les licenciés FSGT d’une autre section ou d’un autre club (ce tarif n’est applicable que s’il s’agit d’une licence FSGT)

 Pour les personnes qui souhaitent renouveler leur licence FSGT merci d’imprimer et remplir l’attestation FSGT ci-dessous.

Pièces à fournir à l’inscription :
 1 photo d’identité numérisée à nous faire parvenir par mail à usma.mn.93@gmail.com (bien préciser vos noms et prénoms dans le corps du mail),
 Le règlement par chèque (possibilité de payer en 2 fois, pas de centimes et pas de chèque antidaté), en espèces, en chèques vacances, coupons sport ou chèques Ikaria
 Le bulletin d’adhésion (à remplir en ligne),
 Nouveaux adhérents : Un certificat médical autorisant la pratique de la Marche Nordique.
 Anciens adhérents : si votre certificat médical date de moins de 3 ans, remplir uniquement le Questionnaire de Santé ci-dessous.

Calendrier saison 2023/2024

CERTIFICAT MEDICAL

Questionnaire Santé (QS)

Règlement intérieur MN

Dernier ajout: 25 juillet 2023